Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi fokuserer på bevidstheden om tankemønstre og evnen til at håndtere dem. Effektiv behandling af stress, angst og depression.
Om metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi fokuserer på bevidstheden om tankemønstre og evnen til at håndtere dem. Terapien bygger på en forståelse af, at mange psykiske lidelser skyldes en dysfunktionel metakognition, dvs. en uhensigtsmæssig opfattelse og regulering af ens egne tankemønstre.
Målet med metakognitiv terapi er at øge bevidstheden om tankemønstre og forbedre evnen til at håndtere dem.
Metakognitiv terapi er en nyere evidensbaseret terapiform og metode, som er særlig effektiv til at behandle overtænkning, grublerier og bekymringer hos mennesker, der oplever stress, angst og/eller depression.
Metakognitiv terapi handler ikke om indholdet af de tanker, vi har, men om hvordan vi forholder os til vores tanker: hvad vi gør med tankerne, og hvor meget tid vi bruger på dem.
I metakognitiv terapi lærer man via øvelser at få et andet forhold til sine tanker, så man ikke er så fanget af dem og kan leve sit liv mere bekymringsfrit.
Klienten har selv en afgørende rolle for, at terapiformen har en effekt, da metakognitiv terapi indebærer træningsøvelser, som skal øves derhjemme fra gang til gang.
Opmærksomhedens betydning
I metakognitiv terapi adskiller vi selve tanken fra den tid og opmærksomhed, du vælger at give den.
Tanke opstår
Noget melder sig i bevidstheden. En spontan tanke, idé eller kropslig fornemmelse.
Opmærksomhed
Du registrerer tanken. Her står du overfor et valg om, hvad du vil gøre med din opmærksomhed.
Bekymring & Grublen
Man griber feltet, analyserer og forsøger at løse tanken. Dette vedligeholder den mentale overbelastning.
Lade tanken være
Du lader tanken passere i baggrunden uden at gribe ind, og flytter opmærksomheden hen på det, der giver værdi.
Et metakognitivt forløb
Varighed og omfang
Et metakognitivt forløb består af 6-10 samtaler over en periode på cirka 3-5 måneder. Nogle gange skal der flere samtaler til, men mange oplever allerede efter første gang en positiv forandring i deres overtænkning.
Individuelt tilrettelagt
Alle forløb er individuelt tilrettelagte med udgangspunkt i dine specifikke udfordringer, hvad enten du kæmper med stress, overtænkning, angst eller depression.
Tanker er bare tanker
Du kan ikke forhindre ubehagelige eller bekymrende tanker i at dukke op, men du kan lære ikke at gå ind i dem eller bruge din energi på at kontrollere dem.
Opmærksomhedstræning
Du lærer at genkende din opmærksomhed og flytte den hen på det, der er vigtigt for dig i nuet, frem for at lade dig opsluge af grublerier.
Hvem er metakognitiv terapi relevant for?
Metakognitiv terapi er relevant for alle på tværs af alder, problemstilling og diagnoser. Hvad enten du er blevet syg på grund af stress, eller du er bange for at blive det, kan metoden hjælpe dig.
- Overtænkning, grublerier og bekymringer
- Stress og svækkende tankemylder
- Angst, uro og urolig nattesøvn
- Depression og efterbehandling for at undgå tilbagefald
Certificeret Metakognitiv Terapeut
Uddannet ved Psykoterapeuterne i Århus i den evidensbaserede metakognitive metode til behandling af overtænkning, grublerier, angst og stress.